睡眠講座「あかちゃんねんね」（11月1日）

2025/10/31

睡眠講座には、以下のURLから参加できます

ご自宅からお気軽にどうぞ。

11月1日（土）10:00〜11:00

Zoom ミーティングに参加する
https://us02web.zoom.us/j/86774359583?pwd=VHHr22EDwyaSnuryCaj3H5eD5JI3Tp.1

ミーティング ID: 867 7435 9583
パスコード: 699923

睡眠講座「あかちゃんねんね」（9月27日）

2025/09/25

9月27日（土）の睡眠講座「あかちゃんねんね」は

午前１０時から１１時まで。

こちらから入室できます。

Zoom ミーティングに参加する
https://us02web.zoom.us/j/84313726752?pwd=nmQkBGmebgOEbGUUVnpThcK576siaW.1

ミーティング ID: 843 1372 6752
パスコード: 386402

参加されたら、お名前がわかるように表示してください。

睡眠講座「あかちゃんねんね」（１０月６日）開催

2025/09/17

１０月６日（月）午前中に、千代田区社会福祉協議会の「アキバ分室」（万世橋交差点）で、睡眠講座「あかちゃんねんね」を開きます。内容はいつもと同じです。ひろばに遊びにきている親子に受講してもらいます。オンライン（ZOOM）でも参加できます。

20251006 睡眠講座チラシ

日本睡眠学会が、睡眠障害を政府に提案

2025/04/30

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20250430/k10014793221000.html

やっと、ここまできました。

大人だけの問題ではなく、これが子どもの発達に影響しています。

ただ、「病気」に収れんさせていいのかと言う問題は当然ありますが。

小学校の生活にそのリズム、あってますか？（ア　健康な心と体）

2025/02/11

夜の睡眠時間が８時間で昼寝が１時間半だから足して９時間半。足して１０時間近く寝ているから大丈夫だろう？　そういうふうに考えていたらちょっと危険です。大切なのはあくまでも夜の睡眠です。子どもの夜の睡眠時間は１１時間ほしい。子どもの脳は夜作られるのですが、昼寝は夜の睡眠までの補助機能、サポートです。

足して「足りている」というのでありません。でも個人差があるので、次のような様子が「ない」なら、足りているのでしょう。

すっきり自分で朝起きてきているか？午前中に自分から活発に体を動かそうとしているか？保育園に行きたくないなど理由のない登園しぶりがないか？イライラしたりすぐ癇癪を起こすようなことがないか？週末に朝寝坊していないか？　もし、夜の睡眠時間が１１時間前後よりも１時間以上短くて、このようなことに心当たりがあるなら、夜の睡眠を見直したいところです。

夜の睡眠時間がしっかりとれて、朝から自分でサッと目が覚めて起きてきて、朝ごはんも食べて（朝から食欲があって）、朝に排便もできて、生き生きとしているという状態。これが元気な子です。この状態を作ってあげられるかどうかは、大人が用意する環境、生活リズムに左右されます。

では具体的にどうするか？朝の起床時間を目安として６時５０分にカーテンを開けて、遅くともその時間までにはおきましょう。小学校は８時１０分ぐらいに学校に着いていないといけないのです。１５分前に家をでるとすると７時４５分〜５０分ごろ。７時起床で間に合いますか？ということです。

ここからはとくに、年長さんに向けての話です。ですか、いずれすべての子どものたちに待っている生活リズムです。

保育園時代は９時半までの登園でよかったかもしれませんが、もし８時ごろに起きて９時に登園していたら、小学校生活のリズムに全くあいません。それを８時に小学校（しかも自分で歩いていく）につくように、かりに１時間ずらすのだとしたら、それは並大抵なことではありません。覚悟を決めて、朝７時前には起きていくように、１週間で１０分ずつぐらいずらしてあげましょう。一度にやっても反動が大きくて、うまくいきません。６週間で１時間ずらす。これくらいでどうでしょうか。いまは２月中旬ですから、４月の入学に向けて、あと６週間。最低このタイミングから考えてあげましょう。これだけで、小学校での生活の大切な下準備になっていきます。

仮に４月から親が早く起こしてなんとか学校に到着できても、午前中の授業に気持ちが乗らない、人ととの関係がうまくとれない、前向きな気持ちになれないなどの「小さなこと」がつもり、うまくいかないことが起きやすくなってしまいます。午前中に体を活性化させるのはホルモンのセレトニンです、これがよく出るようにするには朝日をちゃんと浴びて、顔に光をあてること（だから朝やはくのラジオ体操なんて最高！）、必須アミノ酸の入った朝ごはんもちゃんと食べること。それが後で眠りを誘うメラトニンをつくることにつながっていく。

朝７時までに起きて、朝日を浴びて、午前中１０時〜１２時が１日のゴールテンタイムですから、ここで外遊びをいっぱいやって、昼食後にいったん休憩ないしお昼寝を個人差に合わせてとって（また夕方４時以降の午睡はしない）、おやつをたべて、また遊びに熱中する。

夜８時〜朝７時の１１時間。これを難しくしているのは夕方の過ごし方。夕方は夕食以降はテレビを消す。タブレットは覚醒と依存の効果が高いので遠ざける。ブルーライトが子どもの睡眠を妨げるからです。

夕食は満腹を目指して簡素に。大事なのは子どもの話をじっくり聞いてあげる時間をつくること。睡眠先進国の北欧はこれをとくに大事にしているそうです。触れ合いの時間。ここにオキシトシンも役立ってくる。親が忙しいと子どもは落ち着かない。ダウンライトにしてテレビもタブレットもしまって、のんびりとダラダラ１０分ぐらい過ごす時間をとる。最初ははしゃぐでしょうが、リズムができるようになると、自ずとあくびが出て眠くなっていくものです。親子で「あ〜幸せ〜」という感じになっていくように。ゴリラの親子がやっているような。私たちの身体は霊長類でできているから。

保育園での様子は保育ドキュメンテーションでお伝えしていますが、そのときのことを「〜したみたいだね」と子どもが思い出すような話題をすると、その話をしだすかもしれません。また保護者の方でも、こんなことがあったのよ、と失敗談とか、おかしかったエピソードとか子どもには受ける、心がほころぶでしょう。

この睡眠講座は毎月開いています。

次回は３月８日（土）にzoomで開催します。

お申し込みは以下からどうぞ。

https://docs.google.com/forms/d/1pCFRbxlgZRvs4wUvuMKpr4WotF-V5otQUwM3ptf4_tc/edit

睡眠講座「赤ちゃんねんね」は４人の職員が受講

2025/01/25

今回はうちの先生たちが永持伸子先生の睡眠講座を受講しました。保育上の疑問を出してもらい、その後、いつもの講座内容を節めしてもらい、その上で疑問質問に答えていだだくという流れでした。永持先生によると最近の傾向として感じることとして、多くの母親が「赤ちゃんは夜２〜３度、起きてしまうのは仕方ない、そんなもんだろう」と思っているらしく、本当は、赤ちゃんは夜、そんなに起きたり泣いたりせずに、ぐっすり眠ることができるということを知らないそうです。

そんな話から講座はスタート。夜の睡眠が大事だとは知っているけど、実際にどうしたらぐっすりねんねできるのか、その方法は案外知らないままなんです。というわけで、今日はそのコツを先生たちに勉強してもらいました。

睡眠は「安心と満足」から

2024/12/21

今年最後の睡眠講座「赤ちゃんねんね」には、ご夫婦でリモート参加されました。毎回聞いていると何かしら気づきがあるのですが、今回はよく知っているはずの「安心と満足」の「安心」について、なるほど、そうか！ということがありました。赤ちゃんにとって、寝ることはもともと不安なことかもしれない、ということです。

というのは、赤ちゃんは眠りが浅くなった時、うっすらと目を開けて周りに異常がないか、みていることがあると言われています。そのとき、記憶力がついてくる４〜５ヶ月ぐらいから、寝る前の状態と違っていると不安になって泣くことがあります。それが多くの場合夜泣きの原因になります。

寝ることが自体に不安要素があるというのは、睡眠時は無防備になるので、警戒させているのでしょう。そこで本人が寝ることを知らないで寝かせてしまうのではなく、「ねんねしようね」「おやすみなさい、だね」などの一言が大事になります。赤ちゃんだから言葉は通じないだろうなどと思わないでください。赤ちゃんは、人の声をちゃんと聞いています。