睡眠講座「あかちゃんねんね」の年間スケジュールが決まりました。

今年は毎月１回年９回、７〜８月と３月はお休みします。

すべて土曜日　午前１０時から１１時。ZOOMで開催します。

申し込みはグーグルフォームから。

https://forms.gle/CAvK7uqQvL44DSYJ7

令和７年度

今年度最後の睡眠講座を開きました。4月から新しく入園する２組のご家族と、世田谷区の保育園の先生３名が参加されました。出産前にこの講座を一度受講している方もいて、いまのところ順調な生活リズムが保たれていました。

一つ事例を紹介します。現在５月のあかちゃんが夜中にお腹が減って起きてしまうのでミルクをあげているという相談がありました。これはよく起きそうな事例です。永持先生によると「起きているときから徐々にお白湯とミルクの両方をあげるようにして、徐々に夜のだけお白湯にしていくと、空腹感になれて起きにくくなる」そうです。

その理由は、ミルクとお白湯では、胃腸は消化の仕方が違うので、ミルクだけだとお腹が空いたというサインが強く出るのに対して、お白湯だけで空腹感に慣れていくとお腹が減ったから起きるという反応が軽減されるから、だそうです。

このようなちょっとした「ぐっすりねんねのコツ」を教えてもらえるのが、この講座のいいところです。来年度も実施しますので予定が決まったらお知らせします。

夜の睡眠時間が８時間で昼寝が１時間半だから足して９時間半。足して１０時間近く寝ているから大丈夫だろう？　そういうふうに考えていたらちょっと危険です。大切なのはあくまでも夜の睡眠です。子どもの夜の睡眠時間は１１時間ほしい。子どもの脳は夜作られるのですが、昼寝は夜の睡眠までの補助機能、サポートです。

足して「足りている」というのでありません。でも個人差があるので、次のような様子が「ない」なら、足りているのでしょう。

すっきり自分で朝起きてきているか？午前中に自分から活発に体を動かそうとしているか？保育園に行きたくないなど理由のない登園しぶりがないか？イライラしたりすぐ癇癪を起こすようなことがないか？週末に朝寝坊していないか？　もし、夜の睡眠時間が１１時間前後よりも１時間以上短くて、このようなことに心当たりがあるなら、夜の睡眠を見直したいところです。

夜の睡眠時間がしっかりとれて、朝から自分でサッと目が覚めて起きてきて、朝ごはんも食べて（朝から食欲があって）、朝に排便もできて、生き生きとしているという状態。これが元気な子です。この状態を作ってあげられるかどうかは、大人が用意する環境、生活リズムに左右されます。

では具体的にどうするか？朝の起床時間を目安として６時５０分にカーテンを開けて、遅くともその時間までにはおきましょう。小学校は８時１０分ぐらいに学校に着いていないといけないのです。１５分前に家をでるとすると７時４５分〜５０分ごろ。７時起床で間に合いますか？ということです。

ここからはとくに、年長さんに向けての話です。ですか、いずれすべての子どものたちに待っている生活リズムです。

保育園時代は９時半までの登園でよかったかもしれませんが、もし８時ごろに起きて９時に登園していたら、小学校生活のリズムに全くあいません。それを８時に小学校（しかも自分で歩いていく）につくように、かりに１時間ずらすのだとしたら、それは並大抵なことではありません。覚悟を決めて、朝７時前には起きていくように、１週間で１０分ずつぐらいずらしてあげましょう。一度にやっても反動が大きくて、うまくいきません。６週間で１時間ずらす。これくらいでどうでしょうか。いまは２月中旬ですから、４月の入学に向けて、あと６週間。最低このタイミングから考えてあげましょう。これだけで、小学校での生活の大切な下準備になっていきます。

仮に４月から親が早く起こしてなんとか学校に到着できても、午前中の授業に気持ちが乗らない、人ととの関係がうまくとれない、前向きな気持ちになれないなどの「小さなこと」がつもり、うまくいかないことが起きやすくなってしまいます。午前中に体を活性化させるのはホルモンのセレトニンです、これがよく出るようにするには朝日をちゃんと浴びて、顔に光をあてること（だから朝やはくのラジオ体操なんて最高！）、必須アミノ酸の入った朝ごはんもちゃんと食べること。それが後で眠りを誘うメラトニンをつくることにつながっていく。

朝７時までに起きて、朝日を浴びて、午前中１０時〜１２時が１日のゴールテンタイムですから、ここで外遊びをいっぱいやって、昼食後にいったん休憩ないしお昼寝を個人差に合わせてとって（また夕方４時以降の午睡はしない）、おやつをたべて、また遊びに熱中する。

夜８時〜朝７時の１１時間。これを難しくしているのは夕方の過ごし方。夕方は夕食以降はテレビを消す。タブレットは覚醒と依存の効果が高いので遠ざける。ブルーライトが子どもの睡眠を妨げるからです。

夕食は満腹を目指して簡素に。大事なのは子どもの話をじっくり聞いてあげる時間をつくること。睡眠先進国の北欧はこれをとくに大事にしているそうです。触れ合いの時間。ここにオキシトシンも役立ってくる。親が忙しいと子どもは落ち着かない。ダウンライトにしてテレビもタブレットもしまって、のんびりとダラダラ１０分ぐらい過ごす時間をとる。最初ははしゃぐでしょうが、リズムができるようになると、自ずとあくびが出て眠くなっていくものです。親子で「あ〜幸せ〜」という感じになっていくように。ゴリラの親子がやっているような。私たちの身体は霊長類でできているから。

保育園での様子は保育ドキュメンテーションでお伝えしていますが、そのときのことを「〜したみたいだね」と子どもが思い出すような話題をすると、その話をしだすかもしれません。また保護者の方でも、こんなことがあったのよ、と失敗談とか、おかしかったエピソードとか子どもには受ける、心がほころぶでしょう。

この睡眠講座は毎月開いています。

次回は３月８日（土）にzoomで開催します。

お申し込みは以下からどうぞ。

https://docs.google.com/forms/d/1pCFRbxlgZRvs4wUvuMKpr4WotF-V5otQUwM3ptf4_tc/edit

社会と共に子どもの睡眠を守る会（星野恭子代表）は、助産師や保育者、シッターさんは医療従事者向けの研修会を開きます。２月２４日（火曜・祝日）１３時〜１５時、オンラインZOOMで。無料。

この会の代表の星野代表は、瀬川記念小児神経学クリニック（千代田区神田駿河台）の理事長で、当園の園医さんです。

20250224　生まれる前に伝えておきたい 赤ちゃんの生活リズム

会からのメッセージ「赤ちゃんの睡眠の悩みはつきません。夜寝ない、寝かしつけが大変、夜中に起きるなど、ぜひ専門家と共に考えましょう」。

今年最後の睡眠講座「赤ちゃんねんね」には、ご夫婦でリモート参加されました。毎回聞いていると何かしら気づきがあるのですが、今回はよく知っているはずの「安心と満足」の「安心」について、なるほど、そうか！ということがありました。赤ちゃんにとって、寝ることはもともと不安なことかもしれない、ということです。

というのは、赤ちゃんは眠りが浅くなった時、うっすらと目を開けて周りに異常がないか、みていることがあると言われています。そのとき、記憶力がついてくる４〜５ヶ月ぐらいから、寝る前の状態と違っていると不安になって泣くことがあります。それが多くの場合夜泣きの原因になります。

寝ることが自体に不安要素があるというのは、睡眠時は無防備になるので、警戒させているのでしょう。そこで本人が寝ることを知らないで寝かせてしまうのではなく、「ねんねしようね」「おやすみなさい、だね」などの一言が大事になります。赤ちゃんだから言葉は通じないだろうなどと思わないでください。赤ちゃんは、人の声をちゃんと聞いています。

睡眠講座「赤ちゃんねんね」

参加申し込みはここからどうぞ。

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdT-oPpWepUxaUjE8KTGY85GG-0ySO7bW6rpSnKfHRGycrmyA/viewform

今日９月２回目の睡眠講座「赤ちゃんねんね」は、保育園から最も近い「子育て広場」もある千代田区社会福祉協議会のアキバ分室で開きました。今年で３回目になります。広場に集う０歳から２歳ぐらいの親子向けに、睡眠衛生士の永持伸子さんがシンガポールからZOOMで話をしてくださいました。

最初に会場から「夜に何度か目が覚めてしまうので続けて寝るようになるには、どうしたらいいか」などの質問を受けて、その内容への解説も盛り込みながら、夜の睡眠の大切さや、親子共々ぐっすり眠れるためのコツを教えてもらいました。

私たちの睡眠は、生物としての根源的な基盤に根ざしています。1つのノウハウのように思えることも、その根拠をたどっていくと、人間の長い進化の中で、身に付けた必然性にたどり着くように感じます。

R6 schedule nenne

令和６年度の睡眠講座「赤ちゃんねんね」

９月以降の日程は以下の通りです。

全てzoomで土曜日の午前中10時〜11時になります。

全て無料でどなたでも参加できます。

前日までにメールでお知らせください。

c.seiga@chiyodaseiga.ed.jp

９月２８日

１０月１２日

１１月２日・１６日

１２日２１日

１月１１日・２５日

２月８日・２２日

３月８日

令和６年度の睡眠講座「赤ちゃんねんね」の開催日が変更になりました。

全てzoomで土曜日の午前中10時〜11時になります。

全て無料でどなたでも参加できます。

前日までにメールでお知らせください。

c.seiga@chiyodaseiga.ed.jp

５月２５日（開催済み）

６月８日　→  開催中止

６月２２日　（なんでも相談会）

７月１３日　→  ７月６日　変更

７月２７日　→  ７月２０日　変更

８月２４日　→  開催中止

９月１４日　→  開催中止

９月２８日

１０月１２日

１１月２日・１６日

１２日２１日

１月１１日・２５日

２月８日・２２日

３月８日

令和６年度の睡眠講座「赤ちゃんねんね」の開催日が決まりました。

今年度は全てzoomで土曜日の午前中10時〜11時になります。

全て無料でどなたでも参加できます。

前日までにメールでお知らせください。

c.seiga@chiyodaseiga.ed.jp

５月２５日

６月８日・２２日

７月１３日・２７日

８月２４日

９月１４日・２８日

１０月１２日

１１月２日・１６日

１２日２１日

１月１１日・２５日

２月８日・２２日

３月８日